复习时长期保持固定姿势易产生身体疲劳，引发酸痛等不适，影响复习状态。辽星公考在指导考生中发现，缺乏缓解方法、拉伸动作不规范是主要问题。通过掌握颈部肩部、腰部背部、四肢部位的简单拉伸动作，可有效缓解复习疲劳，把握这些要点能维持良好复习状态，实现拉伸缓解的目的。

一、颈部肩部拉伸动作

颈部拉伸：坐直身体，双手自然下垂，缓慢将头倾向左侧，保持15-20秒，再缓慢转向右侧，重复2-3次，注意动作轻柔，避免用力过猛。肩部拉伸：双手交叉放在胸前，用另一只手拉住手臂向身体方向轻拉，左右交替，每侧保持20秒，缓解肩部肌肉紧张，每个动作重复2-3组，适合复习间隙随时操作。

二、腰部背部拉伸动作

腰部拉伸：坐在椅子上，双手抓住椅背，身体前倾，感受腰部肌肉拉伸，保持20秒后恢复原位；或站立时双脚与肩同宽，双手向上伸展，身体向左侧弯曲，再向右侧弯曲，左右各保持15秒。背部拉伸：趴在桌面，双臂支撑身体，缓慢抬起上半身，感受背部肌肉舒展，重复3次，每次保持15秒，改善背部僵硬。

三、四肢部位拉伸动作

手臂拉伸：站立时，将左臂伸直，右手抓住左臂向身体方向拉，保持20秒后换右臂，重复2组；同时可活动手腕，顺时针、逆时针各转动10次。腿部拉伸：坐姿下，双腿伸直，身体前倾去够脚尖，保持15秒；或站立时，将一侧腿向后弯曲，用手抓住脚踝向臀部方向拉，左右交替，每侧保持20秒，缓解腿部酸胀。

复习时的复习疲劳问题，通过针对性的拉伸缓解动作可有效改善，核心在于掌握颈部肩部、腰部背部、四肢的简单拉伸方法。辽星公考提醒，拉伸时注重动作规范，每次复习40-60分钟后进行5分钟拉伸，能持续维持身体舒适状态，助力高效复习。